1. 练一字马的技巧
先在地上画一直线复
①而后前制后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；
②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；
③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止、，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，最后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习（并可左右互换）。
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一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜；
二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1正踢，2侧踢）
三：方法掌握得当，初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。
注：压腿不踢腿的效果不明显。
2. 付佳美 大秀一字马这个视频里的背景音乐是什么
蕾哈娜的 only girl 找了接近俩小时 郁闷
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一字马讲究的是身体的柔韧性，一般来说女孩子比男孩子好练，小孩比大人好练，再看看你具备怎样的身体和年龄条件。关键一点在于每天不断的练习。
4. 美国好莱坞武星一字马广告视频是什么，很出名的，站在两个卡车中间，腿慢慢劈开。
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5. 无痛一字马的视频
我学过跆拳道，想尽快学会劈叉，得吃苦啊， 一下方法可以加快速度，减少吃苦专: 压韧带前一定要热身，不然很属容易拉伤 1 在热身的基础上压韧带， 你学过散打应该懂得怎么压 2 对自己狠点，有的时候咬咬牙就过去了， 实在不行了从一数到十再数回来 3。
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你可以在爱奇艺搜索，少儿舞蹈技巧，有很详细的技巧视频
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是她是她就是她。。。对身体不大好吧，这是V字马。
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1、骑马式抄
在前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将左腿向后大迈一步。右脚脚心平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展，整个左腿尽力贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上。呼气，向后尽力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。