1. 練一字馬的技巧
先在地上畫一直線復
①而後前制後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；
②整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；
③做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止、，然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起，最後待胯部前移至不能繼續前移時，再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反復練習（並可左右互換）。
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一：時間的掌握，壓腿最好為15-30分鍾為宜；
二：壓腿後需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和綳腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。（踢腿可分：1正踢，2側踢）
三：方法掌握得當，初期鍛煉前一個禮拜會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。
註：壓腿不踢腿的效果不明顯。
2. 付佳美 大秀一字馬這個視頻里的背景音樂是什麼
蕾哈娜的 only girl 找了接近倆小時 郁悶
3. 怎麼練一成一字馬視頻教程
一字馬講究的是身體的柔韌性，一般來說女孩子比男孩子好練，小孩比大人好練，再看看你具備怎樣的身體和年齡條件。關鍵一點在於每天不斷的練習。
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5. 無痛一字馬的視頻
我學過跆拳道，想盡快學會劈叉，得吃苦啊， 一下方法可以加快速度，減少吃苦專: 壓韌帶前一定要熱身，不然很屬容易拉傷 1 在熱身的基礎上壓韌帶， 你學過散打應該懂得怎麼壓 2 對自己狠點，有的時候咬咬牙就過去了， 實在不行了從一數到十再數回來 3。
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你可以在愛奇藝搜索，少兒舞蹈技巧，有很詳細的技巧視頻
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國內有個叫什麼柔之媚的網站里有大量的一字馬視頻。不要說180度的，270度的都有。
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是她是她就是她。。。對身體不大好吧，這是V字馬。
9. 快速練成一字馬 怎麼快速的練一字馬
1、騎馬式抄
在前屈式的基礎上。吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將左腿向後大邁一步。右腳腳心平放在地面上，右腿脛骨與地面垂直。把左腿向後伸展，整個左腿盡力貼近地面，雙手平行放於右腳兩側的地面上。呼氣，向後盡力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向上延伸。